Rhagymadrodd
Mae peiriant gwasg y frest yn ddarn cyffredin o offer a geir yn y rhan fwyaf o gampfeydd a chanolfannau ffitrwydd. Fe'i defnyddir i dargedu a chryfhau'r cyhyrau yn y frest. Fodd bynnag, nid yw llawer o bobl yn gwybod sut i ddefnyddio peiriant gwasg y frest yn iawn na sut i dargedu cyhyrau eu brest yn effeithiol wrth ei ddefnyddio. Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod sut i ddefnyddio peiriant gwasg y frest yn iawn a sut i deimlo cyhyrau eich brest yn gweithio yn ystod yr ymarfer.
Anatomeg Cyhyrau'r Frest
Cyn trafod sut i ddefnyddio peiriant gwasg y frest yn iawn, mae'n bwysig deall anatomeg cyhyrau'r frest. Mae cyhyrau'r frest, a elwir hefyd yn gyhyrau pectoral, yn cynnwys dwy brif ran:
1. Cyhyr mawr y pectoralis: Dyma'r mwyaf a'r mwyaf gweladwy o ddau gyhyr y frest. Mae'n gorchuddio rhan uchaf y frest ac mae'n gyfrifol am symud y breichiau tuag at ganol y corff.
2. Y cyhyr lleiaf pectoralis: Mae hwn yn gyhyr llai a llai gweladwy sy'n eistedd o dan y cyhyr mawr pectoralis. Mae'n gyfrifol am symud y llafn ysgwydd ymlaen ac i lawr.
Mae'r ddau gyhyr yn bwysig ar gyfer cryfder rhan uchaf y corff ac osgo.
Ffurflen Briodol ar y Peiriant Gwasg y Frest
Y cam cyntaf i deimlo cyhyrau eich brest yn gweithio ar beiriant gwasg y frest yw defnyddio ffurf gywir. Dyma'r camau i ddefnyddio peiriant gwasg y frest yn iawn:
1. Addaswch y sedd: Dylid addasu'r sedd fel bod eich traed yn fflat ar y ddaear a'ch pengliniau ar ongl 90-gradd.
2. Addaswch y pwysau: Dylid addasu'r pwysau yn ôl eich lefel cryfder. Dechreuwch â phwysau y gallwch ei godi'n gyfforddus ar gyfer 10-12 ailadroddiadau.
3. Gosodwch eich corff: Eisteddwch gyda'ch cefn yn erbyn y gynhalydd cynhaliol a gafaelwch yn y dolenni gyda gafael dros y llaw.
4. Gosodwch eich breichiau: Dylai eich breichiau gael eu lleoli ar ongl 90-gradd gyda'ch penelinoedd yn pwyntio at yr ochrau.
5. Gwthiwch y dolenni ymlaen: Gan ddefnyddio cyhyrau eich brest, gwthiwch y dolenni ymlaen nes bod eich breichiau'n syth.
6. Dychwelyd i'r man cychwyn: Dewch â'r dolenni yn ôl yn araf tuag at eich corff tra'n cadw'ch breichiau ar 90-ongl gradd.
7. Ailadrodd: Ailadroddwch yr ymarfer hwn ar gyfer 10-12 ailadroddiadau.
Mae'n bwysig cofio defnyddio symudiadau araf a rheoledig yn ystod yr ymarfer. Gall defnyddio momentwm neu wthio'r dolenni ymlaen arwain at anaf a lleihau effeithiolrwydd yr ymarfer.
Teimlo Mae Cyhyrau'ch Brest yn Gweithio
Nawr eich bod chi'n deall sut i ddefnyddio'r ffurf gywir ar beiriant gwasg y frest, y cam nesaf yw teimlo cyhyrau'ch brest yn gweithio yn ystod yr ymarfer. Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i deimlo cyhyrau eich brest yn gweithio wrth ddefnyddio peiriant gwasg y frest:
1. Canolbwyntiwch ar y wasgfa: Wrth i chi wthio'r dolenni ymlaen, canolbwyntiwch ar wasgu cyhyrau'ch brest gyda'i gilydd. Bydd hyn yn helpu i actifadu'r prif gyhyr pectoralis.
2. Cadwch eich penelinoedd allan: Bydd cadw eich penelinoedd allan i'r ochrau yn helpu i dargedu rhan allanol cyhyrau eich brest. Bydd hyn yn helpu i greu cist ehangach a mwy diffiniedig.
3. Contractiwch eich brest ar y brig: Pan fyddwch chi'n cyrraedd brig yr ymarfer, contractiwch gyhyrau'ch brest am ychydig eiliadau cyn dychwelyd i'r man cychwyn. Bydd hyn yn cynyddu dwyster yr ymarfer ac yn helpu i greu mwy o dwf cyhyrau.
4. Cynyddu'r pwysau: Os nad ydych chi'n teimlo cyhyrau eich brest yn gweithio yn ystod yr ymarfer, ceisiwch gynyddu'r pwysau. Bydd hyn yn gwneud yr ymarfer yn fwy heriol ac yn helpu i actifadu cyhyrau eich brest.
5. Defnyddiwch sbotiwr: Os ydych chi'n cael trafferth teimlo cyhyrau eich brest yn gweithio, gofynnwch i sbotiwr eich cynorthwyo. Gallant helpu i sicrhau eich bod yn defnyddio'r ffurf gywir a gallant roi awgrymiadau i chi i'ch helpu i actifadu cyhyrau eich brest.
Casgliad
Mae peiriant gwasg y frest yn ymarfer gwych ar gyfer targedu a chryfhau cyhyrau'r frest. Trwy ddefnyddio ffurf gywir a chanolbwyntio ar wasgu cyhyrau'ch brest gyda'i gilydd, gallwch chi dargedu cyhyrau'ch brest yn effeithiol yn ystod yr ymarfer. Cofiwch ddechrau gyda phwysau y gallwch ei godi'n gyfforddus ar gyfer 10-12 ailadroddiadau a defnyddio symudiadau araf a rheoledig yn ystod yr ymarfer. Gydag ymarfer ac amynedd, gallwch deimlo cyhyrau eich brest yn gweithio a gweld canlyniadau gwych o ddefnyddio peiriant gwasg y frest.